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失眠是怎样产生的,失眠怎么治?

精神心理?
2020-02-20
阅读:
作者:大佑

大家都知道睡眠对人类身体健康的重要性,无须再多说。然而,世界卫生组织调查,全世界将近30%的人都有睡眠问题,将近一半的人受到各种各样睡眠问题的困扰,还有不少人总是失眠。

 

失眠还能治吗?是怎样产生的?

 

所谓失眠,是指一些人总是难以入睡或者保持一定时间段的失眠,或者在

第二天醒来时,没有感到自己重获精力或者睡足了。事实上,我们没办法根据一个人睡觉时间的长短来判断其睡足没有。因为每个人的情况不同,有的人一天只睡四五个小时就足够了,但是一些人却要睡上十几个小时。睡眠也并不是一种疾病、而是一种症状,就好像身体的其他部位产生了疼痛一样,只是某种疾病产生的症状。因此,我们必须找出具体的原因,然后加以治疗。

那么,失眠是怎样产生的呢?

1.身体因素

任何身体上的不适都有可能导致失眠。

2.心理因素

在心理疾病方面,如焦虑症、抑郁症,是会影响睡眠的,如果不治疗,睡

眠也很难得到良好的改善。

3.特定事件引发的睡眠问题

因此,治疗师在为一些失眠病人治疗时,会引导他们回答以下几个问题,

比如,“你是从什么时候开始失眠的?”“在那之前的一段时间里,工作、生

活中是否发生过什么事件?”在这一引导下,催眠师就有可能找到患者失眠的原因。

曾经有这样一个案例:

一位女性来寻求治疗师的帮助,她说已经失眠一个多月了,在治疗师的

引导下,她题写了《失眠首诊量表》,她道明了自己失眠的原因:原来在一个多月前,她的同事流产了,而她认为同事流产和自己有关,因为就在那段时间,她感冒了,随后,她的那位同事也感冒了,然后这位女同事就流产了,她认为同事流产的原因是自己把感冒病毒传给了同事,为此感到十分内疚,结果就晚上躺在床上,想着那些事情,一边想一边在让自己快点睡下去,导致失眠了。

然而,刚开始她根本没有发现自己失眠的原因,直到被催眠师催眠后才找到了事情的真相。

4.无明显原因的失眠问题

一些人长期失眠,但身体也没有什么疾病,催眠专家把这种情况归结为压

力造成的。这种压力通常包括精神压力、情绪压力和心理压力,而且这是短期内无法消除的压力。

失眠的表现有以下几种:

(1)入睡困难。

(2)不能熟睡。

(3)早醒、醒后无法再入睡。

(4)频繁从恶梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦。

(5)睡过之后精力没有恢复。

(6)发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

(7)容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

(8)喜欢胡思乱想。

(9)在固定时间醒来

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、

记忆力不集中等,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

按临床表现分类:①睡眠潜入期:人睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间竟醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

专家建议,要治疗失眠症,除了寻求专家的帮助外,患者自己还能

通过自我暗示进行调节。不管你是哪种情况,不管是长期失眠,还是偶尔的失眠,这个方法都可以帮助你缓解。

你可以就在睡觉前,躺在床上进行练习。或许在练习的过程上,你就直接

进人睡眠状态了。如果你是长期失眠者,这个方法是要每天坚持练习的。

在所有的自我催眠练习前都需要先进行呼吸放松,你要做至少5个深长的

腹式深呼吸,如果你是长期失眠,建议做不少于10个的腹式深呼吸,接下来开始从头到脚的身体扫描。这里要注意:一定要从头开始,而且是逐节扫描。

身体扫描的方法:把注意力放在身体的感觉上,只是去感受身体的感觉是

什么,或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等,不试图去消除这些感觉,也不是逃避这些感觉,而是持续地感受这些感觉,停留1~2分钟,同时有意识地放松这些部分。

身体扫描的顺序:头部一颈部一肩部一双臂一整个背部一胸部一上腹部一

下腹部一后腰部一臀部一双大腿一双膝盖一双小腿一双脚。

最后放松,在你的意识里包含整个身体,呼吸放松整个身体,你会慢慢睡

去。这个方法没办法治疗睡眠障碍,但可以帮助你改善睡眠质量。(严重失眠,建议寻求专业人员)


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